Yoga pour enfants : et si on testait des séances de 3 minutes ?

L’institutrice Élisabeth Jouanne, auteure de la rubrique yoga de Pomme d’Api, enseigne le yoga dans ses classes de maternelle. Dans les tutos de la série animée Le Yoga des enfants, elle invite les parents à installer à la maison cette pratique remplie de bienfaits.

À retrouver sur BayaM

Prendre conscience de son corps avec le yoga

Voyant que la pratique du yoga lui était bénéfique personnellement, Élisabeth Jouanne, institutrice, l’a progressivement intégrée à son enseignement. Elle y initie ses élèves de maternelle dès le jour de la rentrée, quotidiennement, par petites touches de 2-3 minutes, tout au long de la journée. Rapidement, cela crée une dynamique spécifique dans sa classe : « L’ambiance est différente, les enfants se regardent davantage, respectent leur propre espace et celui de l’autre. »

Le yoga, comme d’autres techniques de relaxation, permet d’aiguiser la conscience corporelle des enfants. Ainsi, raconte l’enseignante, « lorsqu’on se déplace dans l’école, je leur fais dérouler le pied : talon, plante, pointe, talon, plante, pointe… Ils ont l’impression de jouer, mais cela les ancre dans le sol. J’en vois moins qui marchent toujours sur la pointe des pieds comme s’ils n’avaient pas leur place. »

Mon souffle, mon calme, ma réalité

« Dans ma classe, il y a une grande qualité de silence, lorsqu’on écoute les battements du cœur ou la respiration. » Cette attention à soi-même éveille leur curiosité pour leur propre corps.

Comment marche-t-il ? Comment désigne-t-on toutes ses parties ? Et ces os, là, sous les fesses ? Peu importe que le mot « ischion » soit compliqué : ils ont identifié l’os, ils retiennent le mot ! Ils prennent également conscience de la différence entre ce qui est là, bien réel (le sol sous les pieds, les battements du cœur, le souffle qui gonfle et dégonfle les poumons…) et ce qui est mental (ce que j’imagine, ce que j’invente, ce qui se passe dans ma tête).

« Je mets ma main sur mon ventre pour sentir ma respiration », déclare Lily à ses parents après une grosse colère. Certains enfants introduisent le yoga à la maison : ils se massent, ils font des mouvements… En fait, résume Élisabeth Jouanne, « le yoga les rend calmes pour être plus attentifs et moins anxieux ».

Lire aussi : Relax Sessions : identifier ses émotions en musique

Se prendre en main avec Le Yoga des enfants

Le yoga pour les petits, c’est une bonne idée. Mais comment s’y mettre quand on y connaît rien ? La série de tutoriels vidéo Le Yoga des enfants initie petits et grands à cette discipline appréciée par beaucoup au quotidien. Chaque épisode propose aux petits d’apprendre étape par étape une nouvelle posture de yoga pour les aider à appréhender un sentiment en particulier, et ce, en moins de 3 minutes. Pingouin, tortue, archer ou grenouille, ils pourront suivre en images les mouvements du corps à effectuer pour réussir l’exercice.

Le Yoga des enfants est une adaptation animée de la rubrique de Pomme d’Api « Le yoga des petits ». Retrouvez dans cette série 26 postures de yoga pour un moment ludique et relaxant en famille :

1. Le crapaud
2. La toilette du petit chat
3. Le petit moulin
4. Les petits volets
5. Le Roi
6. L’arbre dans le vent
7. Le chat
8. L’accordéon
9. Le flamant rose
10. Le bébé
11. Le cobra
12. Le hérisson
13. Le phoque
14. L’abeille
15. Le petit cochon
16. Le papillon
17. L’étoile
18. Le sapin
19. L’aigle royal
20. Un petit bol d’air
21. La danseuse
22. La grenouille
23. L’archer
24. La neige
25. Le pingouin
26. La tortue

[À retrouver dans la section « Découvrir », à partir de 3 ans]

Pour aller plus loin : Le Yoga des enfants existe également dans une version anglaise intitulée Yoga for kids, à retrouver dans la section « Découvrir », à partir de 3 ans. De quoi se détendre en s’amusant et permettre aux petits de se familiariser avec une nouvelle langue.

À vous de jouer !